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108-2期末導師會議暨輔導知能研習「淺談焦慮症與自律神經失調」

活動日期:109年6月10日 星期三  (12:30 ~17:00)

活動主題: 期末導師會議暨輔導知能研習「淺談焦慮症與自律神經失調」

活動地點:國際會議廳

主 持 人:陳宏良 學務長

主 講 人:黃耀進 醫師(北投三總精神科主任)

研習內容:

一、 關於自律神經

  • 人類有 “戰或逃” 基因,以應付環境壓力,主要是利用兩個系統
    1. 自律神經系統
  • 交感神經系統 (Sympathetic):危險時,靠交感神經系統促進戰鬥功能,而壓制非急需功能。
  • 副交感神經系統 (Parasympathetic):危險過後,靠副交感神經系統復原成平常。
    1. 內分泌系統
  • 腎上腺素
  • 壓力賀爾蒙(可體松)
  • 壓力是人類最大的病源之一
  • 現代人的主要壓力源不是天災猛獸 (暫時),而是生活、人際、情緒等戰不贏又逃不掉的問題 (長期)
  • 其帶來的出自想像的壓力,早已經超過了事實上存在的壓力。
  • 過度或長期面臨壓力,則過量的壓力性荷爾蒙(Cortisol可體松)使人緊張、焦慮、免疫力下降。
  • 60% 至 90% 疾病和“過度或長期的壓力”有關。

二、 壓力對人的影響

  1. 好的壓力:是促進解決問題、達成任務的動力
  2. 壞的壓力:是造成身心傷害的元兇

三、 血清素(Serotonin)

  • 功能:藉冷靜清醒保持清楚的意識、控制心靈,保持平常心、控制自律神經、減輕疼痛。
  • 血清素能幫助放鬆,有快樂賀爾蒙之稱,有助情緒穩定,降低焦慮暴躁,幫助睡眠。
  • 鍛鍊大腦,可以藉由飲食補充、日光浴以及從事節奏運動等來達到訓練大腦製造更多血清素,藉以放鬆減壓、達到鎮靜的效果。

四、 改善自律神經失調的重點(治療自律神經失調,不是要急著消除所有的症狀)

  • 重新檢視你的壓力:探索壓力的真實面貌、思考因應的方法
  • 改善不規律的生活:睡眠、休息、規律飲食、適度運動為四大重點,重新找回生活的節奏
  • 不要被症狀所綁架:一直想要治好症狀,過度的注意自己的症狀,就會被症狀所綁架。接受症狀、轉移、減輕對於症狀的注意力
  • 精神藥物治療:抗憂鬱劑(血清素)、抗焦慮藥物
  • 飲食療法:提升血清素(香蕉、色胺酸…等)
  • 放鬆練習(腹式呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆訓練…等)

五、 壓力調適的技巧(4 R’s)

  • Reduce減少壓力的來源:適度拒絕、有所取捨、工作按急緩程度排列、面對問題不拖延、不要想所有的事情都要自己處理、儘快設法著手解決問題、不要繼續執著於無法解決的問題、有效的時間管理
  • Rethink改變認知:停止憂慮、打斷胡思亂想、找出錯誤認知、改變自我對話、積極樂觀思考
  • Relax學習放鬆:規律生活、放鬆訓練
  • Release適當發洩:情緒宣洩、規律運動、抗壓飲食

六、 QA問答

  • 問:在大專校園裡,學生也有可能自律神經失調嗎?
  • 答:

    每個人對於壓力的感受程度不同,因應壓力的方式也有所不同。也因此當壓力超過一個人所能負荷的能力時,便有可能產生自律神經失調的狀況。回到主題,目前大專校園內的學生也的確有可能因為學業、打工、家庭等因素造成自已的負擔,而導致學生的自律神經失調。

  • 問:我該如何協助自律神經失調的學生?
  • 答:

    首先,可以先給予學生適當的關懷與支持,並試著陪學生找出核心的壓力源以對壓力進行調適。此外,教師也可以在瞭解壓力源後給予學生協助,提供有關於自律神經相關的資訊、舒緩壓力的方法(放鬆練習、運動、規律作息、轉念…等)或進行外部資源的連結。最後,若情況較為嚴重,教師亦可提供就醫的相關資訊,以協助學生進行藥物的治療。

 

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